添悦助孕包生男孩_包成功代生中介,孕期该如何补充DHA？是吃鱼吃鱼再吃鱼？

DHA是细胞和细胞膜的主要成分之一，能增强大脑传递信息的能力，是大脑发育和生长的重要组成部分，因此孕妈妈补充DHA，对胎宝宝的大脑发育大有益处。DHA怎么补？

DHA是孕妈妈营养金三角之一

DHA是视网膜和大脑的主要成分，所以DHA对智力和视力的发育起着非常重要的作用。人体从婴儿期开始的整个生命过程中都需要维持正常水平的 DHA，特别是从胎儿期的第 3 周开始到 6 岁，是大脑和视网膜发育的黄金时期，人体需要大量的 DHA 来满足自身的实际需要。

怀孕 3 个月到产后 6 个月：脑细胞发育进入第一个高峰期，大脑发育的速度和程度可达到成人的 60%~70%；6 个月到 3 岁：大脑发育进入第二个高峰期，大脑发育的速度和程度可达到成人水平。大脑发育越早，速度越快，也越关键。遗憾的是，在怀孕期间，随着胎儿从母体摄入的 DHA 不断增加，母体的 DHA 水平不断下降，到妊娠末期仅相当于原来的 62%。如果在分娩后进行母乳喂养，则在 6 周时降至 38%。

研究发现，在大脑发育的关键时期缺乏DHA，可能导致胎儿脑细胞和视神经细胞生长发育异常，造成智力低下和视觉发育障碍；婴儿大脑发育过程延迟或受阻，造成智力低下，还可能造成儿童期注意力不集中。因此，补充足量的 DHA 是孕育健康聪明宝宝的重要因素，它与叶酸、钙一起构成了孕期营养的金三角。

孕妈妈应从何时开始补充 DHA？

补充 DHA 的最佳时间是怀孕中后期（怀孕 20 周后）和宝宝出生后的 6 个月内。这是因为这一时期是胎儿大脑中枢神经元分裂和成熟最快的时期，对 DHA 的需求也最大。宝宝出生后，母亲可以继续补充 DHA，并通过母乳传递给宝宝。

孕期补充 DHA 的作用

孕期是补充 DHA 的最佳时机。在此期间，补充 DHA 不仅能满足自身的需要，更重要的是还能满足胎儿生长发育的需要。研究表明，DHA 对孕妇和胎儿都非常重要。

1. 促进胎儿视网膜感光细胞的成熟。

DHA 对胎儿视力的发育有重要影响，孕期适当补充 DHA 可以很好地促进胎儿视网膜感光细胞的成熟。

2. 促进胎儿大脑发育

DHA不仅是大脑皮层神经传导细胞的重要成分，在大脑细胞膜的形成过程中也起着关键作用。摄入 DHA 后，会通过血液被大脑、肝脏和其他器官吸收，对大脑发育有积极作用。

3. 补充DHA可有效预防产后抑郁症。

研究发现，现在很多孕妇在产后都会不同程度地表现出一些产后抑郁症的症状，这不仅对产妇的健康产生不利影响，对幼儿的生长发育也十分不利。产后抑郁症很可能会增加幼儿出现情绪障碍和行为异常的几率，而补充适量的 DHA 可以预防这种情况的发生。

DHA 的来源有哪些？

深海鱼类深海鱼类和贝类的脂肪中含有大量的 DHA，容易被人体吸收。孕妈妈应该吃一些金枪鱼、三文鱼、鲑鱼和其他深海鱼。

海藻污染少，DHA含量和纯度更高，易于吸收。

孕妇奶粉盒营养补充剂

市面上销售的孕妇奶粉、鱼油、海藻胶囊等产品都含有DHA，配方比较科学，服用方便，适合孕妈妈购买。

坚果类

核桃、榛子等坚果和橄榄油、亚麻籽等植物油中含有亚麻酸，可在体内转化为DHA，可作为间接补充来源。

孕妈妈每天需要补充多少 DHA？

根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸和油学会的建议，健康人每天至少应摄入220毫克DHA，孕妇和哺乳期妇女每天至少应摄入300毫克DHA，婴幼儿根据体重每天应摄入20毫克千克DHA。